banan waga

Hej :) Mój problem jest następujący: chciałabym popracować nad swoją sylwetką. Nie ważę dużo, jednak niepożądany tłuszczyk i tak jest tu i tam. Chciałabym go zamienić na mięśnie, aby wyglądać zdrowiej, mieć lepszą sylwetkę. Przede wszystkim zależy mi na umięśnieniu brzucha, pośladków oraz ud. Moim problemem są szerokie biodra, z którymi raczej nic [...]

[...] ustalic wyglada tak (Przepraszam za brak polskich znaków, mieszkam poza granicami Polski): Posilek nr. 1 2 jajka gotowane platki owsiane 50g mleko (3,6% tluszczu) 500 g banan okolo 120g Przyblizone wartosci: kcal: 778 g B: 39,1 g W: 75,8 g T: 33,5 g nr. 2 Filet z dorsza 100 g Chleb Hovis Seed Sensation (3 kromki) 135 g Salata 30 g Creme [...]

[...] 2 posiłek od godz 8.00 do godziny 13, jak jestem w szkole, to zjadam: - 3 kanapki z chleba razowego z szynką drobiową -jabłko 3 posiłek godz 14.00 -jogurt naturalny 2% 175g -banan -twaróg chudy 125g 4 posiłek godz 15.30 -jakas pozywna zupka z warzywami 350 ml 5 posiłek godz 16.30/17.00 obiad -mięso z piersi z kurczaka bez skóry -ryz brązowy 50g [...]

[...] ? Chcialbym poznac kilka szybkich dań ktore sa dobrej wartosci odzywczej? Po silowni raz w tygodniu jem jajecznice z 4jajek+pol woreczka ryzu+2kromki ciemnego pieczywa+banan czy to dobry posilek po treningowy? Czy we wtorek i piatek kiedy mam treningi pilkarskie, a rano cwicze brzuch bcca zazywac 1porcje po brzuchu a druga po treningu [...]

[...] 75 kg Śniadanie 7:30 A. Mleko 15% 300g Płatki owsiane 100g -do płatek dorzucam 2-3 mandarynki lub pomarańcza (owoców i warzyw nie liczę w mojej diecie oprócz potreningowych bananów, bo te maja sporo kalorii, czasem zamieniam pł. owsiane na musli, które ma w składzie płatki owsiane nie kukurydziane czy jakieś inne) Jajecznica z 2 całych jajek ok. [...]

[...] dotychczas nie miałem żadnej. Po prostu starałem się jeść przynajmniej 5 posiłków dziennie i były to głównie ryż, kasza gryczana, tuńczyk, twaróg, serek wiejski, jogurty, banan, ciemne pieczywo, jajka. Od września jednak będe miał ułożoną dietę, której będe się trzymał. Wiem ile białka, weglowodanów oraz tłuszczu mam spożywać więc nie tego [...]

[...] na śniadanie: wszystko co nie jest slodkie Co lubisz jeść na obiad : kasze, warzywa Co jako przekąskę : owoc Co jako deser : platki owsiane + jogurt naturalny + cynamon + banan/jablko/rodzynki/zurawina Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: hashimoto, czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: Euthyrox czy [...]

[...] razowego 100g gain bolika Trening 9.00-10.30max zaraz po treningu CARBO 60g 2 Sniadanie 11,00 100g ryż 100g ryba Jedzenie w szkole 14.00 6 kromek chleba 50g szynki z indyka 1 banan 2 Jedzenie w szkole 16,45 4 kromki chleba Ser biały 50g 1 banan Obiad 18,45 Ziemniaki, sałatka, mięsko Kolacja 20,45 4 jaja całe 100g sera białego

[...] w diecie. Czy nie brakuje w niej trochę tłuszczy ? Staż: 4 miesiące Wiek: 16 lat Wzrost: 188 Waga: 73 ektomorfik Posiłek 3. to w trakcie przebywania w szkole. Myślę że tego banan zjeść godzinę wcześniej, a orzechy jakoś godzinę po głównym posiłku. Trening o 16.00 a zaraz po nim banan i po posiłku 50g gainera. [...]

chcial bym przedstawic diete...na mase prosze o uwagi i ewentualne poprawki sniadanie platki z mlekiem jogurt banan 2 sniadanie bóła razowa albo chlep z pomidorem\serem jablko jogurt naturalny Obiad Zwykly- mieso, ziemniaki , mizeria\ jakas salatka przed treningiem banan 30g bialka mleko po treningu ryz bialy\ makaron bialko -kromka chleba z [...]

Witam Kolezanka poprosila mnie o ulozenie diety. Wyszlo mi takie cos jak nizej,poprosilbym o ocene. Dodam ze obecnie celem treningowym jest zredukowanie tkanki tluszczowej ,pozniej rzezba i zejscie do 3 treningow w tygodniu i utrzymanie tej docelowej wagi. DODATKOWO POPRAWA nie wiem jak to nazwac , umiesnienia ud albo wygladu moze tak.Czyli moze [...]

[...] kanapki, ze składu: - Cztery kromki chleba PEŁNOZIARNISTEGO (~ 150 gram!?) - Dwa plastry pomidora, sałata, ogórek, rzodkiewka i inne warzywne cuda. - Średni banan +marchewka - Cztery plastry polędwicy sopockiej ( Niestety }:-( ) Podsumowanie: 9g białka / ~ 103g ww / ~ 470kcal; Posiłek III (11:30) : - 100g kurczaka [...]

Cześć! Wiek: 20 lat Wzrost: 173cm Waga: 70kg BF: ok 15% Staż: 1,5 roku Waga początkowa: 55kg (większość to był tłuszcz) Typ budowy: W sumie to chyba jestem jakąś posraną hybrydą (budowa naturalna drobna, na diecie mięsień idzie jak trzeba, ale jak się zapędzę, to się zalewam) Cel: Beztłuszczowa masa mięśniowa (Założenie - do lata 2012r. 80kg na [...]

Witam, mam diete do sprawdzenia Wzrost 182 waga 82kg staż 5miesięcy Wiek 17lat 7.00 2-3jajka+oliwa z oliwek do tego jakiś chleb pełnoziarnisty+ Mutant Mass 100g? 11.00 jogurt+banan 15.00(przedtreningowy) cycka z kurczaka lub ryba +ryż lub makaron do tego jakaś surówka 16.50(odrazu po treningu) Mutant mass 100g+banan? 18.50 cycka z kurczaka lub [...]

[...] kurze całe 10:35 Chleb razowy Szynka Jabłko 12:35 Bialko 80g Slonecznik Owoc+Sok (Po szkole)14:30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 120g +warzywo (Trening)Od 16 do OK:17 Po treningu: Banan x2 17:30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g +banan 18:00 Bialko 100g 20:00 Tuńczyk 80g Chleb razowy +owoce 23:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml 1 jajo kurze cale

[...] bym chciał gotowane, ale nie wiem czy zawsze będe miał taka mozliwosc - takie mięso sie chyba długo robi wiec nie wiadomo jak to bedzie) 100g posiłek 5, potreningowy 19:00 banan, no i właśnie co do tego? myslałem nad jakimś źródłem białka (może jakiś jogurt?) posiłek 6, około 22:00 chleb razowy z twarogiem, 1-2 kromki no wiec co o tym [...]

Witam serdecznie Niestety nie wiem co włożyć jeszcze do diety aby bilans się zgadzał, myślałem nad tym aby uzupełniać braki odzywką np wysokowęglowodanową, ale czym uzupełnić braki tłuszczy? Bardzo proszę o rady i ewentualne skorygowanie diety. Prosiłbym również o odpowiedzi na moje pytania wzrost - 170cm waga - 84kg staż - 2 miesiące, przed 3 [...]

Witam, Najpierw coś o mnie: od mniej więcej dwóch lat(z przerwą) ćwiczę na siłowni, niestety bez konkretnej diety. Na początku udało mi się przytyć z ~55kg na ok 65kg, jednak po kilku miesiącach z powodów osobistych musiałem przerwać treningi i moja waga wahała się, sposób jedzenia też uległ zmianie i obrosłem w tłuszczyk. Teraz jestem po [...]

[...] B 47,9g/T 3,8g/W 157,6g/Bł. 4g/859kcal Posiłek 5 (około treningowy) – 17.10 BSN NO XPLODE lub jakaś inna przedtreningówka Posiłek 6 (po treningowy) – 19.20 (240g=2x banan- B 2,4g/T 0,7g/W 56,4g/Bł. 4,1g/ 228kcal, kreta potreningowa + białeczko Posiłek 7 – 21.20 (20g=2x łyżka oliwa z oliwek- B 0g/T 18g/W 0g/164kcal)- B 0g/T 18g/ W [...]

Waga 65 kg Wzrost 183cm 7:00 Mleko Platki Owsiane 2 Gotowane Jajka Rodzynki 10:00 2 Kromki Chleba Razowego Margaryna Roslinna 4g Szynka z piersi kurczaka Serek wiejski 100g Pestki Dyni lub orzechy 13:00 Filet z piersi kurczaka Ryz Papryka w smietanie Oliwa 16:00 Ryz Filet z piersi kurczaka Pomidor w [...]